Smoothie vert

Ingrédients pour un smoothie vert (donne 2 portions)

Mesure impériale

Ingrédient

Mesure métrique

2 tasses

chou vert frais, haché

500 mL

2 tasses

lait d'amande nature

500 mL

1

banane

1

1 c. à thé

zeste de citron

5 mL

½ tasse

ananas, en conserve, ou frais

125 mL

2 c. à soupe

graines de lin moulues

30 mL

 

glaçons (facultatif)

 

Préparation

  1. Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à ce que la boisson ait une consistance homogène.
  2. Pour une boisson plus mousseuse, ajouter ½ tasse à 1 tasse de glaçons au mélange.
  3. Servir dans 2 verres.
Information sur la nutrition pour un smoothie vert- par portion de 445g (1 portion)

Nutriment

Quantité

calories

210

lipides

7 g 

gras saturés

0 g 

Gras trans

0 g 

cholésterol

0 mg 

sodium 

180 mg 

glucides

38 g 

fibre

6 g 

sucres 

21 g 

protéine 

3 g 

vitamine A 

140% QV 

vitamine C 

150% QV 

calcium 

15% QV 

fer  

10% QV 

Pourcentage de la valeur quotidienne (%VQ) selon un régime alimentaire de 2 000 Calories. Vos valeurs quotidiennes personnelles peuvent être plus ou moins élevées selon vos besoins énergétiques Calories.

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