Nutrition et allaitement
Il est tout aussi important de manger sainement et être actif pendant la période d’allaitement que durant la grossesse. Votre corps a besoin de plus d'énergie et de nutriments pour produire du lait maternel pour votre bébé.
Planification des repas à l’aide du Guide alimentaire canadien |
Vous aurez besoin d’un supplément d’énergie (calories), de liquides, de protéines et d’autres nutriments pour favoriser la lactation. Vous obtiendrez cette énergie et ces nutriments supplémentaires en mangeant les aliments que vous consommez habituellement, mais en augmentant légèrement les portions. Vous pouvez aussi opter pour une collation santé supplémentaire. Votre corps continuera d’utiliser une partie des réserves de graisses constituées pendant la grossesse. Mais il vous faut aussi essayer de comprendre où, quand, pourquoi et comment vous mangez. Efforcez-vous d’adopter un mode de vie sain et de savourer vos repas et vos collations. Il vous sera utile de prendre conscience de vos habitudes alimentaires, de cuisiner plus souvent, de prendre les repas en famille et de pratiquer régulièrement une activité physique.
Il est également important pendant la période d’allaitement comme durant la grossesse de choisir du poisson dont la consommation est sans danger. Consultez le site de Santé Canada pour en savoir plus sur la présence de mercure dans le poisson. Consultez le site DécouvrezLesAliments.ca pour en savoir plus sur les choix santé à faire lors de l’allaitement. |
Attention à bien vous hydrater |
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Suppléments |
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Pour en savoir plus, consultez la page Ce qu’il faut savoir sur la caféine de DécouvrezLesAliments.ca et celle sur la caféine dans les aliments de Santé Canada. |
Quand vous allaitez, ce n’est pas le moment de suivre un régime strict dans le but de perdre du poids. Veillez plutôt à choisir des aliments sains et à manger régulièrement, ce qui vous aidera à établir un mode de vie sain pour vous et votre famille qui s’agrandit. L’allaitement draine beaucoup d’énergie et vous aidera à retrouver le poids que vous aviez avant la grossesse. Votre corps consomme une partie des graisses pour fournir l’énergie nécessaire à la lactation. Il est important pour les femmes qui allaitent de suivre le Guide alimentaire canadien et de demeurer active. Pour en savoir plus, consultez la page Perdre du poids sainement après la grossesse de DécouvrezLesAliments.ca. |
Il est inutile d’éviter les aliments allergènes courants pendant l’allaitement à moins bien sûr que vous souffriez vous-même d’allergie. Même les mères d’un bébé allaité risquant d’avoir une allergie ne doivent pas éviter les aliments allergènes. Les enfants à risque élevé sont ceux dont un parent, un frère ou une sœur a une allergie alimentaire. En fait, selon des recherches, l’exposition précoce de bébés à risque élevé à des allergènes alimentaires courants peut réduire le risque qu’ils aient par la suite des allergies alimentaires. Ainsi, même une exposition par l’entremise du lait maternel peut être bénéfique. Par ailleurs, quand vous commencerez l’alimentation solide vers six mois, vous pourrez donner à votre bébé des aliments comme des œufs, du poisson ou du blé dans le cadre de leur régime. Ce n’est pas parce qu’on attend avant de donner ces aliments qu’on prévient les allergies, même chez les bébés dont la famille a des antécédents d’allergies alimentaires. Si vous êtes dans l’indécision quant à la nécessité d’éviter ou non certains aliments allergéniques pendant l’allaitement, vous devriez en parler avec votre médecin ou un diététiste. La suppression de certains aliments pourrait donner lieu à des carences en vitamines et en minéraux nécessaires à votre santé et à celle de votre bébé. Pour en savoir plus, consultez la page Les allergies alimentaires et les bébés de DécouvrezLesAliments.ca. |
Alcool, cannabis, tabac et thérapie de remplacement de la nicotine |
Mieux vaut vous abstenir de consommer de l’alcool, du cannabis et du tabac pendant l’allaitement. Pour en savoir plus, consultez notre page Alcool, cannabis, tabac et TRN pendant l’allaitement. |
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Mis à jour en juillet 2019
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