Santé mentale pour les pères

Même si la santé mentale des pères est un élément essentiel de la dynamique familiale, elle est souvent négligée. Il est important de prioriser votre bien-être émotionnel en tant que parent, car c’est ce qui vous permettra de devenir la meilleure version de vous-même.

Souvent, devenir parent est synonyme d’émerveillement et d’immense joie. En revanche, c’est aussi une période de grand changement ou de stress pouvant même susciter un sentiment de perte. La grossesse et la santé physique et mentale de votre partenaire peuvent grandement influencer votre propre bien-être émotionnel.

Il faut savoir que ces changements sont normaux, et que demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse.

Il est important de prendre soin de votre santé mentale pour :

  • créer un lien d’attachement sécurisant avec votre bébé;
  • développer votre résilience et votre capacité à gérer le stress en tant que père et pourvoyeur de soins.

Sur cette page, vous trouverez des ressources et renseignements utiles pour favoriser votre santé mentale, comme notre nouveau groupe de thérapie cognitivo-comportementale spécialement conçu pour les pères.

Comment puis-je prendre soin de ma santé mentale?

Un régime alimentaire équilibré et un mode de vie actif sont importants pour votre santé globale, mais votre bien-être mental l’est tout autant. Voici quelques moyens de prendre soin de votre santé mentale en tant que parent :

Créer des relations de soutien

Discuter avec des personnes de confiance, comme votre partenaire, des membres de la famille ou une amie ou un ami.

Trouver des occasions de socialiser et de tisser des liens avec d’autres pères, par exemple en intégrant des groupes communautaires religieux ou culturels, en vous joignant à un groupe de jeu, en allant à la piscine municipale pour une baignade familiale ou en vous inscrivant à des services à la collectivité, comme les programmes ON y va.

Pratiquer des techniques de détente :

  • Éteindre les écrans pour prendre le temps chaque jour de respirer profondément, de relaxer et de tranquilliser votre esprit;
  • Prendre une marche et profiter de la nature;
  • Appeler ou voir une amie ou un ami pour bavarder;
  • Faire du sport ou de l’exercice.
Apprendre à composer avec le stress et les difficultés
Le stress peut être une composante normale et saine de la vie quotidienne. Le stress vous aide à gérer les nombreuses exigences liées au travail, à la famille, à l’entourage et à la vie quotidienne. Le stress peut néanmoins devenir écrasant et ainsi nuire à votre bien-être mental et augmenter le risque de développer des problèmes de santé mentale et physique. Il est important de considérer ce que vous pouvez faire pour réduire et gérer le stress, et de savoir où demander de l’aide en cas de besoin. Nous vous suggérons ici quelques moyens de composer avec le stress : 
  • Parlez de vos sentiments et réflexions à une personne ou à un groupe de soutien digne de confiance. Il peut être utile d’avoir quelqu’un pour vous écouter, vous encourager et valider ce que vous ressentez. 
  • Travaillez sur vos pensées négatives, car elles peuvent avoir une incidence sur votre perception de vous-même, sur votre rôle de parent et sur votre façon de vous occuper de votre bébé et d’interagir avec lui ou elle. 
  • Sachez qu’il est tout à fait acceptable de dire « non », et de ne pas vous en mettre trop sur les épaules.
  • Réfléchissez au problème auquel vous faites face et essayez de le comprendre, puis planifiez des étapes simples pour le surmonter.

Demander de l’aide vous ouvrira la porte à un soutien, à un traitement et à des services. 

Si vous vivez une crise, appelez la Ligne de crise en santé mentale (24 heures sur 24, 7 jours sur 7) au 613-722-6914, ou au 1-866-996-0991 (sans frais) si vous vivez en dehors d’Ottawa. 
Qui est plus susceptible d’éprouver des troubles de santé mentale durant la période périnatale?

Certaines personnes sont plus à risque de développer une mauvaise santé mentale ou une maladie mentale lors d’événements stressants. Voici quelques-unes des difficultés de la vie pouvant augmenter ce risque : 

  • Antécédents de maladie mentale;
  • Événement stressant, comme le décès d’un proche;
  • Manque de soutien social ou de liens sociaux;
  • Fait d’avoir été ou d’être victime de violence et de mauvais traitements;
  • Pauvreté ou situation de logement précaire;
  • Problèmes de santé liés à la consommation de substances;
  • Problèmes de sommeil;
  • Mauvaise santé mentale de son partenaire.

Il faut savoir que les personnes à risque ne vont pas forcément développer une mauvaise santé mentale ou une maladie mentale. Il est possible de réduire le risque en se créant un bon réseau de soutien social, en portant attention aux changements dans sa santé mentale ou son humeur, en consultant une professionnelle ou un professionnel de la santé et en demandant de l’aide au besoin.
Quels sont les symptômes des troubles d’anxiété ou de la dépression?

Les nouveaux parents vivent de nombreux changements affectifs. Ces changements sont souvent normaux, mais peuvent aussi se manifester à tel point que les parents auront besoin d’aide pour les gérer. De nombreux nouveaux parents développent des troubles d’anxiété et de la dépression. Il est donc important de connaître ces problèmes de santé mentale courants, leurs signes et symptômes et les ressources disponibles.

La dépression touche environ 10 % des pères et 10 à 25 % des mères. L’anxiété est l’un des symptômes les plus courants. Elle peut commencer pendant la grossesse ou après la naissance de l’enfant.

Voici certains des symptômes : 

  • Tristesse, solitude et désespoir;
  • Culpabilité et honte;
  • Agitation et irritabilité;
  • Frustration et colère;
  • Anxiété et crises de panique;
  • Sentiment d’être dépassé;
  • Pleurs fréquents;
  • Problèmes de sommeil;
  • Perte d’appétit;
  • Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions;
  • Désintérêt pour les activités que vous aimiez auparavant;
  • Pensées effrayantes ou dérangeantes;
  • Pensées d’automutilation ou suicidaires.  

Si vous avez certains de ces symptômes et qu’ils persistent, veuillez communiquer avec un fournisseur de soins de santé pour en parler et obtenir les ressources dont vous avez besoin. 

Si vous êtes en crise, appelez la Ligne de crise en santé mentale (24 heures sur 24, 7 jours sur 7) au 613-722-6914, ou au 1-866-996-0991 (sans frais) si vous vivez en dehors d’Ottawa.
Autres ressources et services

Vous pouvez aussi vous-même faire appel aux services suivants :  

Le programme Bébés en santé, enfants en santé offre des visites à domicile aux personnes attendant la naissance d’un enfant et aux familles ayant des enfants, de la naissance jusqu’à l’entrée à l’école. Il les aide à être les meilleurs parents possibles et à faire en sorte que leurs enfants commencent la vie du bon pied.

Accès à des services de counseling et en santé mentale
  • Le Centre canadien pour les hommes et les familles est un carrefour consacré à la santé et au bien-être des garçons, des hommes, des pères et de leur famille. Il offre des groupes de soutien entre pairs, des thérapies, du counseling, des programmes et bien plus.
  • Men and healing (en anglais seulement) fournit des psychothérapies individuelles et de groupe pour hommes.
  • First Step Men’s Therapy offre des psychothérapies individuelles, de couple et de groupe s’adressant aux hommes et à leurs partenaires.
  • Ottawa Men’s Counseling (en anglais seulement) fournit des thérapies individuelles et de couple ainsi que du coaching de vie destinés aux hommes et à leurs partenaires.
  • Le programme Caring Dads (en anglais seulement) aide les pères à améliorer leurs relations avec leurs enfants et à cesser les comportements contrôlants, violents et négligents.
  • Counseling on connecte permet d’obtenir gratuitement une séance de counseling par téléphone ou par appel vidéo le jour même ou le lendemain. Ce service s’adresse aux enfants, aux jeunes, aux adultes et aux familles d’Ottawa et de ses environs.
  • La nouvelle plateforme AccessSMT.ca permet de trouver des mesures de soutien, des services et des soins dans les domaines de la santé mentale et des dépendances dans l’Est de l’Ontario. Vous serez jumelé à une professionnelle ou un professionnel qui vous mettra en contact avec les services dont vous avez besoin dans un réseau d’organismes partenaires. La plateforme s’adresse aux personnes de 16 ans et plus.  
  • 1 appel 1 clic fournit des services de soutien, d’accès coordonné et d’orientation de manière à intégrer les soins exceptionnels, fiables et sécuritaires en matière de santé mentale et de dépendance qu’offrent les organismes membres de l’Équipe Santé Les enfants avant tout dans l’Est de l’Ontario. La plateforme s’adresse aux personnes de 21 ans ou moins. 
  • La clinique de counseling sans rendez-vous offre des séances de counseling en personne, en vidéo ou par téléphone (613-755-2277) en anglais, en français, en arabe, en espagnol, en somali, en cantonais et en mandarin à différents endroits. 
  • Le site esantementale.ca présente un répertoire interrogeable de ressources de soutien et de services locaux en santé mentale. 
  • Vous pouvez appeler ou texter Connex Ontario, lui écrire ou clavarder avec son personnel pour trouver des ressources et des services près de chez vous.  
  • L’Espace mieux-être Canada offre du soutien en santé mentale et en toxicomanie aux Canadiennes et Canadiens au pays et à l’étranger. Ces services virtuels sont offerts gratuitement, à toute heure du jour et de la nuit. 
  • Être parent à Ottawa – Bienvenue bébé : « La santé mentale après l'accouchement » (vidéo)
 Accès à des groupes et ressources de soutien locaux pour les pères
  • Le livret Papa et moi en mouvement de Meilleur départ est une ressource gratuite en ligne offerte en anglais et en français. Il présente des activités que les pères peuvent faire pour renforcer leur lien avec leurs enfants de 0 à 6 ans.

*Nouveau* Programme de TCC pour les pères déprimés ou anxieux

À venir cet automne, restez à l'écoute!

 

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