Les jeunes (12 à 17 ans) doivent pratiquer au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité moyenne à élevée, et plusieurs heures d’activité physique d’intensité légère.

• Une activité physique d’intensité élevée provoque une transpiration et un bon essoufflement. Exemples : course, patin à roues alignées.
• Une activité d’intensité modérée provoque une transpiration et un essoufflement légers. Exemples : patin à glace, vélo.
• Une activité physique d’intensité légère ne provoque pas de transpiration ni d’essoufflement, mais elle implique tout de même du mouvement. Exemple : marche, tâches domestiques (ratissage de feuilles mortes, etc.).

Le fait de faire au moins 60 minutes d’activité physique par jour aide les jeunes à :

• Améliorer leur santé;
• Avoir de meilleurs résultats à l’école;
• Devenir plus forts;
• Se sentir plus heureux;
• S’amuser avec leurs amis;
• Maintenir un poids santé;
• Augmenter leur confiance en soi.

Aidez votre jeune à planifier ses journées de façon à y inclure de l’activité physique. Encouragez-le à :

• Se rendre à l’école à pied, à vélo, en patin à roues alignées ou en planche à roulettes;
• Pratiquer des activités physiques à l’extérieur;
• Improviser une partie de basketball ou de hockey avec les voisins;
• Pratiquer un sport qu’il aime;
• Suivre un cours de conditionnement physique avec un ami.

Vous voulez en savoir plus sur le sujet? Consultez les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants et les jeunes.

Les activités sédentaires font appel à très peu de mouvements. Exemple par excellence : le temps passé devant un écran, notamment à utiliser une tablette ou un ordinateur ou à jouer à des jeux vidéo. Il n’y a aucun problème à ce que votre jeune utilise ces appareils pour ses travaux scolaires. Veillez cependant à surveiller le temps passé devant un écran pour d’autres activités : moins, c’est mieux!

Combien de temps d’écran permettre?

Limitez le temps de loisir devant l’écran à deux heures par jour. Passer moins de temps devant un écran est bon pour la santé de votre jeune.

Consacrer moins de temps à des activités sédentaires peut aider votre enfant à :

• Avoir de meilleurs résultats à l’école;
• Augmenter sa confiance en soi;
• Améliorer sa condition physique;
• Maintenir un poids santé;
• S’amuser plus souvent avec ses amis.

Aidez votre jeune à être actif!

• Plutôt que de vous demander de le reconduire en voiture ou de prendre l’autobus, votre jeune peut se déplacer à pied ou à vélo pour aller rejoindre ses amis.
• Incitez votre jeune à faire des activités physiques plutôt que sédentaires après l’école.
• Allez marcher en famille après le souper.