Sommeil

Mon enfant dort-il suffisamment?

Une bonne nuit de sommeil peut:

  • réduire les problèmes de comportement
  • aider votre enfant à apprendre
  • améliorer la santé mentale de votre enfant
  • réduire le risque d'obésité
  • contribuer à une croissance et un développement optimaux
Combien d'heures de sommeil mon enfant a-t-il besoin? 

Selon les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour la petite enfance:

  • Les enfants de 3 à 4 ans ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil de bonne qualité par jour, incluant les siestes.
  • Les enfants de 5 à 13 ans ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil de qualité et ininterrompu par nuit.

La quantité de sommeil nécessaire change en grandissant. N'oubliez pas que chaque enfant est différent.

 

Votre enfant peut manquer de sommeil s'il:

  • a de la difficulté à se réveiller le matin
  • est de mauvaise humeur et fait souvent des crises
  • a des cernes sous les yeux
  • montre des signes de manque de concentration ou de mémoire
  • se plaint d'être fatigué ou de ne pas assez dormir
Comment puis-je aider mon enfant à bien dormir?
  • Encouragez-le à faire de l'exercice régulièrement et à pratiquer des activités extérieures
  • Maintenez une alimentation saine
  • Offrez une collation saine une demi-heure avant le coucher
  • Créez une routine de coucher tranquille, prévisible et courte (30 minutes)
  • Évitez la télévision, les autres appareils électroniques et les activités stimulantes pendant au moins une heure avant le coucher
  • Créez un environnement de sommeil calme et sombre
  • Évitez d'utiliser le coucher comme punition
  • Aidez votre enfant à se coucher et à des heures stables, même la fin de semaine.
Le saviez-vous?
  • Un sommeil de mauvaise qualité peut nuire au développement du cerveau de votre enfant
  • Un sommeil de mauvaise qualité peut augmenter le risque de blessures accidentelles de votre enfant
  • L'utilisation d'appareils électroniques avant le coucher peut causer du stress au corps. Cela donne à votre enfant de la difficulté à s'endormir.

Pour en savoir plus sur les défis associés au coucher, consultez les ressources suivantes:

Avez-vous d'autres questions?

  • Communiquez avec une infirmière en santé publique. Contactez le centre d'information santé publique Ottawa au 613-PARENTS [613-727-3687] (ATS : 613-580-9656) ou par courriel à EtreParentaOttawa@ottawa.ca

Contactez Nous